饮食重点放在促进新陈代谢

2019年05月15日 来源:

实行阶段性食补

前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过量水份上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛;等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。

使用腹带

顺产妈妈产后就能够使用束腹带和束腹裤,能帮助减少赘肉,避免腰酸背痛。最好只在日间使用,晚上睡觉时解开,以保证血液循环运转良好。剖宫产妈妈,1般要在产后两日才能使用束腹带,可以帮助承托腰骨,减少伤口的痛楚,最好在医生的指导下使用。

亲身哺乳

每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347焦耳的热量,1个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳热量,换算成脂肪的话,那就是将近2公斤的肥肉!

许多医学研究都证明,亲身哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且下落乳腺癌、卵巢癌的产生率。

瘦身4个误区

1 生育后马上做运动

生育后不久就做1些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引发出血,而剧烈1点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,1些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

2 贫血还减肥

如果生育时失血过量,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身必将会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3 在便秘的情况下瘦身

产后水份的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不容易于瘦身,应故意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

4 哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,由于哺乳不会让你体重增加很多。如果你是母乳豢养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳豢养,可在产后3个月根据本身的健康状态着手瘦身。

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